plan na

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie : przysiad 70,martwy 70,wyciskanie,75

[...] treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: [...]

Rozpisz plan AB, 3 wersje nie potrzebne imo. Skup się tylko na ćwiczeniach angażujących najwięcej mięśni

[...] troche po forum i nie zadawaj takich glupich pytan zajrzyj do atlasu i zobacz jakie cwiczenia mozesz wykonywac i w jakich ilosciach serii/powtorzen znajdz sobie podstawowy plan trenigowy, bo na tym forum nikt nie odpowiada na takie pytania wprost.. jestes na forum jesli potrzebujesz pomocy naprawde, ktos Ci pomoze ale jesli nie robisz nic [...]

Plan taki sobie ale na powrót może być, potem musisz pomysleć o czymś lepszym. Zwisy na końcu. Pzdro

Przy takim stażu nie ma sensu. Lepiej weź się za porządną dietę i plan. Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html W dwa miechy przy systematycznym i konsekwętnym treningu odpowiedniej diecie, dobrej [...]

na mase nie jest trening tylko dieta, druga sprawa tak to sobie mozna tylko gdybac, co dobre a co nie, jezeli chcesz prawdziwej odpowiedzi to wypelnij ankiete wklej cały plan i wtedy bedzie mozna cos powiedziec na ten temat!!! pozdrawiam

Ten plan jest bardzo dobry. Całe ciało będzie coraz silniejsze, a Ty zdobędziesz technikę i nauczysz się ćwiczyć. Na pewno jest to dobre wyjście w Twojej sytuacji. Rób 4 etap, jeśli przestaniesz progresować bądź po prostu Ci się znudzi to zmień na 5 etap. Jednak myślę, że 8-10 tygodni to takie minimum, które powinieneś poświęcić na 4 etap.

jezeli chodzi o plan. cwicze 3 miesiace 2xtydz (na tyle pozwala mi czas), staram sie w kazdym cwiczeniu wykonywac 3 serie po ok 10-12 powtorzen. jak juz moge wiecej to zwiekszam obciazenie. mam normalna budowe ciala. 182 cm. ok 85 kg - 30 lat. wielkie dzieki za udzielona pomoc pozdrawiam

ten plan nie ma sensu. po pierwsze poczytaj podwieszone, po drugie jak masz drążek to go wykorzystaj i rób np wznosy nóg na drążku 3s, brzuszki z obciązeniem 3 s, plus mozesz dodać coś na mięśnie skośne typu skręty ze sztangą 3s, jak nie masz drązka to unoszenie nóg w leżeniu z obciązeniem przymocowanym do nóg. ilość treningów tygodniu 2-3, [...]

Dwa treningi siłowe były by przesada chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko. Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie: • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Dipsy 3 serie : [...]

Ok, od marca zmienię sobie plan treningowy na 3xfbw z ciężarami i 3x30min orbitrek. A odnośnie kcal jest wszystko dobrze tak ?

K O M U N I K A T NAZWA IMPREZY: Otwarty Międzynarodowy Puchar Polski ORGANIZATOR: PUT, Opolski Klub Taekwon-do, Łukasz Rewieński TERMIN: 29-30.11.2008 MIEJSCE: Hala Widowiskowo-Sportowa „Okrąglak”, Opole przy ul. Oleskiej REJESTRACJA, WAŻENIE, MIERZENIE – w miejscu zawodów. Będzie możliwość zwarzenia i zmierzenia [...]

Jak na Twój sprzęt to plan ok.

[...] na inne, i co do warzyw to będę jadł świeże tak jak napisałeś.Tylko nie wiem czy rzeczywiście teraz masować, mam dość dużo tego tłuszczu teraz około 23% przed całym tym chodzeniem na siłkę miałem 28% a uczęszczam już ponad 3 miesiące trenuję 4 razy w tygodniu mam plan treningowy ustalony. Także proszę o jeszcze jakieś rady bo jestem początkujący.

Ankiete uzupełnij i wklej CALY plan bo jeśli wygląda tak jak trening na plecy to do zmiany jest.

Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. A tutaj masz całą potrzebną wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Do działu trafiłeś dobrze jednak musisz wiedzieć, że nikt nie ułoży za ciebie diety oraz treningu. Proponuję ci zapoznać się z tematami dostępnymi w linkach , a na pewno coś ułożysz. http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

z tego co wyczytalem w tym linku http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html bedzie mi potrzebne od 400-600kcal (ale czy to nie za malo ?). zapoznam sie dokladnie z ta tabela i na jej podstawie postaram sie ułozyc posiłki. http://www.dobradieta.pl/tabele.php i w tedy za pomoca [...]